WOD CASA
Treinos curtos de alta intensidade para resultados rápidos. Feito tem casa com o material disponível.
Força Resistência Mobilidade Destreza
Hércules
20 Min (Max Rondas)
20 Squat
10 Pull Ups ou Shoulder Circles
10 Push Ups
Heart BUM (Legs)
5X (For Time)
50 J. Jacks
20 Lunges
150 m run
Heart BUM (Top)
5X (For Time)
50 J. Jacks
20 Push Ups
150 m run
Full Body
15 Min (Max Rondas)
8 Pull Ups ou Shoulder Circles
10 Abs
12 Push Ups
14 Squat
Pirâmide do Egipto
100 J.Jacks 50 Thrusters
90 Squat 40 Push Ups
80 Lunges 30 Pull Ups ou Shoulder Circles
70 Saltos á corda 20 Squat Jump
60 Elevações Bacia 10 Burpees